پیدل چلنے کے 10 فوائد

کیلوریز جلائیں

چہل قدمی آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ کیلوریز جلانے سے آپ کو وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیلوریز کو مزید جلانا آپ کے خون کی شریانوں کے صحت مند رہنے کو یقینی بناتا ہے اور آپ کے قلبی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ یہ آپ کو ذیابیطس جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے اور اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے تو اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے اور تناؤ اور اضطراب کے احساس کو کم کرتا ہے۔ آپ کی اصل کیلوری کے جلنے کا انحصار کئی عوامل پر ہوگا، بشمول:

چلنے کی رفتار
فاصلہ طے کیا
خطہ (آپ اوپر کی طرف چلتے ہوئے اس سے زیادہ کیلوریز جلائیں گے جتنا آپ کسی ہموار سطح پر جلیں گے)
آپ کا وزن

گردش کو بہتر بناتا ہے۔

چہل قدمی دل کی بیماری سے بچنے کے لیے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور دل کو مضبوط کرتی ہے۔ رجونورتی کے بعد کی خواتین جو دن میں صرف ایک سے دو میل چلتی ہیں وہ 24 ہفتوں میں اپنے بلڈ پریشر کو تقریباً 11 پوائنٹس تک کم کر سکتی ہیں۔ بوسٹن کے ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین کے مطابق جو خواتین دن میں 30 منٹ چہل قدمی کرتی ہیں ان میں فالج کا خطرہ 20 فیصد اور جب وہ رفتار بڑھاتی ہیں تو 40 فیصد تک کم کر سکتی ہیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ٹرسٹڈ سورس، ہفتے میں پانچ دن چہل قدمی کرنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو تقریباً 19 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ اور جب آپ روزانہ پیدل چلنے کا دورانیہ یا فاصلہ بڑھاتے ہیں تو آپ کا خطرہ اور بھی کم ہو سکتا ہے۔

ذہنی زوال کو کم کریں۔

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو کے محققین کی جانب سے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کی 6000 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ زیادہ پیدل چلنے والوں میں عمر سے متعلق یادداشت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ روزانہ 2.5 میل پیدل چلنے والی خواتین کی یادداشت میں 17 فیصد کمی واقع ہوئی، جبکہ ان خواتین میں 25 فیصد کمی واقع ہوئی جو ہفتے میں ڈیڑھ میل سے کم چلتی تھیں۔

قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

پیدل چلنے سے آپ کو زکام یا فلو ہونے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

ایک مطالعہ نے فلو کے موسم کے دوران 1,000 بالغوں کا سراغ لگایا۔ وہ لوگ جو روزانہ 30 سے 45 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے چلتے تھے ان میں مجموعی طور پر 43 فیصد کم بیمار دن اور کم اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن تھے۔

اگر وہ بیمار ہو گئے تو ان کی علامات بھی کم ہو گئیں۔ اس کا مطالعہ میں ان بالغوں سے موازنہ کیا گیا جو بیٹھے بیٹھے تھے۔

ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے روزانہ چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ سرد آب و ہوا میں رہتے ہیں، تو آپ ٹریڈمل پر یا انڈور مال کے ارد گرد چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے۔

چلنے سے آپ کے گھٹنوں اور کولہوں سمیت جوڑوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ جوڑوں کو سہارا دینے والے پٹھوں کو چکنا اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مائیکل اے۔

پیدل چلنا گٹھیا کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے بھی فوائد فراہم کر سکتا ہے، جیسے کہ درد کو کم کرنا۔ اور ہفتے میں 5 سے 6 میل پیدل چلنا بھی گٹھیا کو روکنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، رجونورتی کے بعد کی خواتین کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی ان کے کولہے کے ٹوٹنے کا خطرہ 40 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔

شوگر اور خون کو کنٹرول کرتا ہے۔

کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن میں تین بار 15 منٹ کی چہل قدمی (ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد) خون میں شکر کی سطح کو دن کے دوران کسی اور مقام پر 45 منٹ کی چہل قدمی سے زیادہ بہتر کرتی ہے۔

اگرچہ ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کو اپنے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنانے پر غور کریں۔ یہ آپ کو دن بھر ورزش کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

اپنی توانائی کو فروغ دیں۔

جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو سیر کے لیے جانا ایک کپ کافی پینے سے زیادہ موثر توانائی کو فروغ دے سکتا ہے۔

پیدل چلنے سے جسم میں آکسیجن کا بہاؤ بڑھتا ہے۔ یہ cortisol، epinephrine، اور norepinephrine کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ وہ ہارمون ہیں جو توانائی کی سطح کو بلند کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اپنے موڈ کو بہتر بنائیں

پیدل چلنے سے آپ کی دماغی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔ سٹڈیز ٹرسٹڈ ماخذ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بے چینی، ڈپریشن اور منفی موڈ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتا ہے اور سماجی انخلاء کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ چہل قدمی جسم میں قدرتی درد کش اینڈورفنز جاری کرتی ہے – ورزش کے جذباتی فوائد میں سے ایک۔ کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی، لانگ بیچ کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوگ دن میں جتنے زیادہ قدم اٹھاتے ہیں، ان کے موڈ اتنے ہی بہتر ہوتے ہیں۔

ان فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے، ہفتے میں تین دن 30 منٹ کی تیز چہل قدمی یا دیگر اعتدال پسندی کی مشقوں کا ہدف بنائیں۔ آپ اسے 10 منٹ کی تین چہل قدمی میں بھی توڑ سکتے ہیں۔